节食又运动还是瘦不下来?破解7大减肥迷思

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节食又运动还是瘦不下来?破解7大减肥迷思无论怎幺节食、运动就是瘦不下,妳可能会觉得明明很努力了,但体重计就是没变化,也许只要调整一下文中的7个做法,就能顺利减重。1) 运动量很大却没瘦?每天跑步、上飞轮课,这样勤快的运动为什幺没瘦?因为你可能运动过度,所以身体没有恢复过来,也可能造成你食慾大开。所以将运动量控制在自己能够接受的範围,一星期中一定要安排一天休息日,让肌肉修复,如果意识到自己食慾大开,试着将运动减量,饮食恢复正常,也许就有成效了。节食又运动还是瘦不下来?破解7大减肥迷思
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2) 比照朋友的减肥菜单却没瘦? 每个人都有自己适合的减肥方法,朋友很有用的减肥菜单,不一定适合你来用。专家建议,真正成功的减重方式,是你可以接受的,也可以持续下去,才能建立长期的健康饮食习惯。节食又运动还是瘦不下来?破解7大减肥迷思
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3) 有氧运动量超大却没瘦? 不是说做有氧运动不好,而是只做有氧运动,却没有加入重量训练,对于减重的效果就没有那幺好了。因为重量训练提高身体的肌肉组织,可以增加了新陈代谢,更容易消耗热量。只要将有氧运动搭配重量训练,瘦身成效会提升不少。节食又运动还是瘦不下来?破解7大减肥迷思
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4) 不吃澱粉和油脂却没瘦? 怎幺选择好的澱粉和脂肪?全穀类的澱粉、天然乳品和鸡蛋的脂肪都可以提供饱足感,只要适量的摄取,可以稳定血糖和胰岛素,不会有极度饥饿的壮望发生。食物摄取需要均衡,不要刻意不吃某一种类食物(例如:不吃澱粉、蛋白质或脂肪),而是将每一种食物做好份量控制,每餐都可以均衡的摄取。节食又运动还是瘦不下来?破解7大减肥迷思
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5) 吃很少却没瘦? 减少热量的确是能够减重,但如果吃太少而饿过头,很难忍的住不去开冰箱门觅食,容易前功尽弃,还会降低新陈代谢,更难瘦身。每个人基础代谢都不一样,一定要吃到基础代谢才能有足够的热量,维持身体正常运作,希望提高新陈代谢,除了控制饮食,也一定要运动。节食又运动还是瘦不下来?破解7大减肥迷思
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6) 睡眠不佳也会胖? 研究发现,只要4天平均睡眠时间4.5个小时,就会增加身体堆积脂肪的比例。可参考每个年龄该有的睡眠时间,每天有睡饱才能帮助瘦身喔!节食又运动还是瘦不下来?破解7大减肥迷思
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7) 空腹运动却没瘦? 很多人误以为空腹运动可以消耗更多热量,不过,运动前进食反而能增加热量燃烧。如果吃正餐,运动前2-3小时吃完,小点心可以在运动前30-60分钟吃完,可以选择香蕉、苹果、地瓜等食物。节食又运动还是瘦不下来?破解7大减肥迷思
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